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Hay cinco hormonas que rigen la experiencia de tu ciclo menstrual: estrógeno, progesterona, hormona estimulante del folículo (FSH), hormona luteinizante (LH) y testosterona. Las cantidades de estas cinco hormonas cambian cuatro veces a lo largo de tu ciclo menstrual. Esto crea cuatro fases distintas dentro de cada ciclo: folicular, ovulatoria, lútea y menstrual. Las proporciones variables de hormonas no sólo determinan lo que sucede dentro de tu cuerpo desde un punto de vista reproductivo; también determinan cómo te sientes física y emocionalmente durante cada una de las cuatro fases.
La Fase de Sangrado (Menstruación)
Esta fase se caracteriza por una disminución de los niveles de estrógeno y progesterona, por lo que los niveles de energía pueden estar bajos. Sin embargo, el movimiento es excelente para ayudar a contrarrestar los malestares menstruales. Mantén una rutina simple como una caminata meditativa o estiramientos. Apoyate en el yoga para alinear tu cuerpo, mente y espíritu.
La Fase Folicular o preovulatoria
El aumento en tus niveles de estrógeno ayuda a que tu energía y resistencia alcancen su punto máximo, lo que significa que es el momento ideal para probar un nuevo entrenamiento o un tipo diferente de ejercicio, más exigente. Puedes priorizar los ejercicios anaeróbicos como el entrenamiento con pesas y los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT).
La Fase Ovulatoria
Durante esta fase del ciclo, es un buen momento para concentrarse en ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada, como clases de baile, correr, kickboxing y spinning.
La fase Lútea o pre menstrual
Ideal para practicar yoga, pilates, cardio moderado, paseos en bicicleta y entrenamiento en circuito. A medida que se acerca el período, sintoniza tus niveles de energía y reduce gradualmente el ejercicio o incluye más días de recuperación, si eso es lo que tu cuerpo te dice que necesitas.
Pero sobre todo, siempre escucha a tu cuerpo: cuando tengas la energía, muévete. Cuando te sientas agotada, descansa o ve más despacio.
*Acude a tu médico si sientes alguna molestia*
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